Saznajte koji je vaš indeks tjelesne mase i šta on zapravo govori o vama!

Kada razmišlja o opasnostima debljine po zdravlje, većina ljudi svjesna je važnosti nivoa holesterola i krvnog pritiska kao faktora rizika za srčano-žilne bolesti. Međutim, postoji još jedan parametar koji svakako treba uvažiti pri procjeni zdravstvenih rizika debljine, a to je indeks tjelesne mase – skraćeno ITM.

Kako izračunati indeks tjelesne mase?

Ljekar vam može izračunati indeks tjelesne mase pomoću kalkulatora za izračunavanje indeksa tjelesne mase, ali i pomoću jednostavne formule kojom se možete poslužiti i vi pa sami izračunati svoj indeks tjelesne mase na sljedeći način.

Prvo, izmjerite težinu u kilogramima. Zatim izmjerite visinu u metrima. Sljedeći korak jeste da izračunate visinu na kvadrat. Nakon toga, podijelite težinu sa visinom na kvadrat (kg/m2).

Primjer: Ako je osoba teška 78 kg, a visoka 1.56 m, onda je njezina visina na kvadrat: 1.56 m x 1.56 m = 2.43 m2. Težina (78 kg) podijeljena s visinom na kvadrat (2.43 m) daje ITM 32, što je svrstava u kategoriju debelih (78 : 2.43 = 32.09, tj. BMI = 32).

dijeta i vježbanje

Zbog čega je bitan indeks tjelesne mase?

Indeks tjelesne mase je odličan način da utvrdite da li je vaša težina prikladna za vašu visinu. Za osobe koje imaju ITM između 19 i 22 se smatra da imaju idealnu težinu. Međutim, treba razlikovati idealnu težinu od zdrave. Zdrava tjelesna težina je kad imate ITM između 19 i 25.

Indeks tjelesne mase će vam brzinski odrediti spadate li u skupinu gojaznih, normalnih ili osoba niske težine. Mada kod ove računice treba u obzir uzeti i mnoge druge faktore, na primjer mišićavost tijela.

Koliki je ITM kod debelih i neuhranjenih osoba i šta treba poduzeti po tom pitanju?

Indeks tjelesne mase kod debelih žena je između 24 i 30, a kod muškaraca između 25 i 30. Naravno, osobe čiji ITM prelazi 30 isto tako …

— Featured —

Kreativni kutak: Uradite sami poklon za Valentinovo

Dan zaljubljenih je na pragu a vi još uvijek nemate poklon? Imamo rješenje za vas! Naša suradnica Snežana Tunić vam predlaže kako da napravite jedinstvene poklone za Valentinovo…

Šta je bolji poklon nego srce, posebno ono koje izradite sami, s ljubavlju. Upravo za Dan zaljubljenih napravite takvo srce. Uz malo truda i malo novca, obradujte svoje voljene i poklonite im dar koji će ih uvijek podsjećati na vas gdje god da se nalazite.

U ovom slučaju Snežana je napravila dvije vrste srca. Jedna su rađena u decoupage tehnici, a druga po uzoru na licitarska srca. Decoupage tehnika je poznata pod nazivom salveta, odnosno salvetna tehnika kojom možete ukrašavati sve materijale uključujući drvo, porculan, svijeće, tekstil…

Sam postupak izrade nije komplikovan. Srca možete napraviti, odnosno izrezati od komada tanke špere ili medijapana (tanke drvene ploče) Dovoljno je da izrezano srce bude prečnika oko 10 centimetara.

Da biste napravili srce u decoupage tehnici potrebno vam je sljedeće: bijela akrilna boja, posebno ljepilo za decoupage tehniku, papirne salvete sa raznim uzorcima, konturna boja po želji, ljepilo za salvete, razne trakice i čipkice.

Ako se, pak, odlučite na srce po uzoru na licitarska, onda vam je za njihovu izradu potrebno sljedeće: crvena akrilna boja, bijela konturna boja, kist, ljepilo i mali četvrtast komadić ogledala. Pri tome su vam potrebne i satenske ili dekorativne trakice ili čipkice u bojama koje vi želite.

Prije svega izrezana drvena srca obojite u željenu boju, u ovom slučaju to je crvena i bijela. Ostavite ih neko vrijeme da se osuše, a nakon toga po potrebi pređite bojom još jednom.

Na bijelo srce zalijepite komad motiva sa salvete koja vam se najviše sviđa. Taj motiv možete iščupkati ili isjeći makazama. Na drveno srce kistom namažite malo ljepila za decoupage, zatim položite izrezani motiv sa salvete, lagano pređite kistom i sačekajte …

Zakulisna igra identiteta

I kuckam malim čekićem po zidu.

U slučaju Popovićevog romana, u kutu, iza zidova svog lica, sjedi Tripko Dragišić. Tripko je špijun i Čovjek bez lica je špijunski roman. Vratimo se korak unazad: Tripko je špijun. Šta to uopće znači? Špijunski romani i filmovi figuru špijuna oblikuju kao herojsku figuru – čitatelj/gledatelj se upoznaje sa strategijom koju špijun koristi da bi izvršio određeni zadatak; u slučaju da su prikazani probrani detalji iz špijunovog privatnog života (kako bi se prikazale junakove eventualne karakterne crte) takav postupak je opet podređen zadatku kog špijun izvršava.

Milorad Popović sižejno postavlja stvari na nešto drugačiji, ili barem poseban, način. Čovjek bez lica počinje poglavljem u kom se čitatelj upoznaje sa Tripkovim sinom Šćepanom. Na nešto više od trideset stranica, Popović opisuje jutro kad je Šćepanu stigla vijest da je njegov otac, kog nije vidio još od ranog djetinjstva, preminuo. To prvo poglavlje poprilično se razlikuje od svih koja mu sljeduju. Popović će kroz cijeli roman zadržati sveznajuću perspektivu naratora, s tim da su prvo i posljednja dva poglavlja posvećeni okvirnoj priči o Šćepanu, a sva ostala poglavlja zauzima priča o životu najprije roditelja njegovog oca, a onda i o samom Tripku. Opet skrećem pažnju na prvo poglavlje: usporenim tempom opisano je Šćepanovo mamurno jutro, narator opisuje svaku promjenu Šćepanovog kuta gledanja, naratorove rečenice kao da se bude zajedno sa Šćepanom.

Dan na koji dolazi vijest o smrti Tripka Dragišića je dan Antibirokratske revolucije – 7. 10. 1988. godine. Šćepan je već izašao iz stana i na ulici sreće pobunjenu masu, te se ubrzo prisjeća Camusovog Pobunjenog čovjeka i studentskih demonstracija 1968. godine. Narator tako počinje koristiti Šćepanov lik kako bi iznio vrlo jasne stavove o društvu, mijenama društvenih sistema i društvenim hijerarhijama:

Revolucije zazivaju slobodu, ali njeni pokretači maštaju o novom svijetu u kojem nema …

Zamke za dobijanje kilograma

Ljudi su izloženi raznim spoljašnjim uticajima, pa tako neki stimulansi mogu da izazovu neumjerenost u jelu, što dovodi do postepenog dobijanja kilograma, a da toga uopšte nismo ni svjesni. Cosmopolitan vam otkriva sedam zamki u koje se lako možete uplesti i zaraditi kilogram viška, ali i savjetujem kako da ih zaobiđete.

Crvena dekoracija

Zamka: Da li ste primijetili da su svjetleći znakovi na restoranima brze hrane gotovo uvijek crvene boje? Nije ni čudo jer ova boja djeluje kao stimulans na apetit. Crvena dekoracija stola može vam učiniti isto, stoga se oslobodite svih detalja u toj boji.

Rješenje: Ako imate pojačan apetit ili volite nezdrave grickalice, birajte hladnije zelene ili plave tonove za okruženje u kom jedete. Plava i ljubičasta boja imaju naročito smirujući efekat na apetit.

Glasna muzika

Zamka: Zarazni ritam pjesama Lady Gage vas može naterati i da brže jedete. Muzika djeluje kao mentalni stimulans i uzbuđuje organizam, a u tim trenucima skloni smo bržem unošenju hrane. Ljudi koji slušaju bržu muziku dok jedu u jednom minutu pojedu pet zalogaja, dok oni koji slušaju laganiju muziku pojedu samo tri.

Rješenje: Pratite kako se ponašate dok jedete uz muziku koja se čuje u pozadini. Ako se ispostavi da jedete brže ili više, ugasite svoj muzički player u vrijeme obroka.

Mirišljave svijeće

Zamka: Arome su direktno povezane sa limbičkim sistemom mozga koji reguliše prirodne nagone, kao što su strah, stres i glad. Tako, recimo, mirisi slatke pomorandže, bergamota i grejpfruta djeluju kao snažan stimulans na vaš apetit.

Rješenje: Zamijenite svoj citrusni osvježivač prostora nekim sa mirisom slatkog morača. On djeluje kao prirodni regulator apetita. Rimski vojnici grickali su semenke ove biljke kako bi smanjili glad u dugim borbenim pohodima.

Društvo

Zamka: Volite da večerate u društvu? Ovo se također pokazalo kao stimulans za apetit. Istraživanja dokazuju da ćete, ukoliko jedete u …

Svako vjenčanje je bajka koju treba osmisliti i organizirati

Kako izgledaju pripreme za vjenčanje?

Prvo se sastanemo sa mladencima ili mladom, jer one uglavnom vode glavnu riječ. Krenemo od toga koliko planiraju gostiju, kako su zamislili svoje vjenčanje, koju boju žele, koliki budžet planiraju za vjenčanje.

Potom napravimo ”listu želja” i finaliziramo priču u jednu unikatnu cjelinu. Kada mladenci imaju jasne ciljeve sve teče glatko. Često mladenaci traže naše savjete oko boja i cvijeća, šta bi uglavnom bilo najbolje, da vjenčanje ispadne onako kako su oni zamislili. Mi smo tu da ih usmjeravamo, savjetujemo i unesemo neke kreativne ideje koje će njihov svečani čin učiniti posebnim.

Bavite se i koordinacijom vjenčanja. Šta to tačno znači?

Ukoliko mladenci žele neku dodatnu dekoraciju, kao što su baloni, rasvjeta na vjenčanju, ketering ili žele informaciju gdje je najbolje organizovati vjenčanje onda smo mi tu da im pomognemo, iznesemo svoje preporuke i uputimo ih na ”pravu adresu”.

Da li se teži nekim tradicionalnim vjenčanjima ili danas mladenci ipak traže nešto modernije?

Možemo reći da su vjenčanja dobila jednu novu dimenziju. Prate se običaji i neki obavezni elementi, ali su sve više u primjeni svjetski trendovi. Na primjer, prije dvije godine, dekoracije su se stavljale samo na stolove za kojima su sjedili mladenci. Danas cvjetne aranžmane postavljamo na sve stolove, pripremamo posebne dekoracije za ulaz, kreiramo unikatne pozivnice i dekoracije za prostor.

Skoro svi parovi sa kojima sam imala priliku do sada sarađivati su željeli i posebne presvlake za stolice sa mašnama u određenoj boji ili kombinaciji boja. Ono što me posebno oduševljava jeste koliko su spremni probati nešto novo i kreativno poput neobičnih dekoracija za stolove, od ručno oslikanih vaznica, ukrašenih čipkom ili kombinacijom cvijeća i svijeća.

Koja su najčešća mjesta za vjenčanja?

To su uglavnom restorani i hoteli. Najviše vjenčanja održava se u hotelu Terme na Ilidži (oni imaju dosta hotela u …

Može me ukrotiti samo jak i dominantan muškarac

Tanja S. Đurović, dugogodišnja novinarka na televiziji Pink, jedna od omiljenijih voditeljica na ovim prostorima, sasvim otvoreno za Ženski portal govori o svojim planovima za budućnost, kako osvaja muškarce i kako se bori sa pubertetom svog sina Andreja.

Koji su vaši jutarnji rituali?

Nisam ranoranilac, volim da spavam i nakon što u sedam sati ispratim djecu u školu vratim se ponovo u krevet da odspavam još jedno sat ili dva. Zatim, obično u krevetu pregledavam portale da vidim šta se dešava u svijetu i kod nas u državi, pa tek onda ustajem i popijem mlaku vodu sa limunom, kažu da je to dobro za mršanje, s obzirom da sam se nafurala da sam predebela. Potom obavim ličnu higijenu, popijem cijeđenu narandžu, doručkujem i krenem sa završavanjem obaveza za taj dan.

Šta je to što morate imati u svojoj torbici?

U maloj torbici obično imam novčanik, naočale, punjač, cigarete, karmin i parfem, a u velikoj dodatno još donji veš, pasoš i set za ličnu higijenu.

Čime vas je osvojilo novinarstvo? Možete li se zamisliti u nekoj drugoj profesiji?

Rasla sam u porodici novinara, tako da sam tim osvojena još od rođenja. Kao mala se nisam vidjela u ovom poslu, ali eto život nas tako navede i sudbina sama, s obzirom da su mi majka i sestra novinari, tako da sam samim tim i ja novinar. One su u unutrašnjo-političkoj rubrici, dok sam ja više kultura i zabava, pa smo tu malo drugačije. Volim kameru i uživam u tim poznanstvima, brzini stresa koji mi živimo i koji donosi ovaj posao.

U martu ste proslavili 100. izdanje svoje emisije “ Sa Tanjom na ti”. Da li planirate u skorije vrijeme uvesti neke novitete ili možda imate neki novi projekat u planu?

Što se tiče noviteta radim na tom planu. To bi trebao biti …

Naljepnice o sastavu hrane na prehrambenim proizvodima

Podaci o hranjivoj vrijednosti

Na mnoštvu pakirane hrane istaknuti su podaci o hranjivoj vrijednosti, npr. količini masti ili bjelančevinama. Ne postoji zakon kojim se od proizvođača zahtijeva da napišu ove podatke, osim ako sami ne žele navesti da se, na primjer, radi o hrani s “malo masnoće” ili “mnogo vlakana”. U tom slučaju dužni su navedene podatke potkrijepiti stvarnim brojkama.

Skrivena masnoća

Masnoća se dodaje mnogim vrstama prehrambenih proizvoda prilikom prerade, kako bi postali ukusniji i puniji. S obzirom da su ljudi postali svjesni da u organizam treba unositi što manje masnoća, pojavio se na tržištu veliki broj proizvoda sa oznakom “manje masnoća” ili “90% bez masti” i sl. Ovakve tvrdnje mogu zavesti kupca, jer hrana još uvijek može sadržavati visok postotak masnoća.

Ako znate koliko grama masnoće sadrži određena hrana, kao i ukupan broj kalorija, možete sami izračunati postotak kalorija koje dolaze iz masti. Ma primjer, paketić čipsa s manje masnoće može sadržavati 6 grama masti i 130 kalorija.

Tada je 1 gram masnoće = 9 kalorija, 6 grama x 9 = 54 kalorije. U 54 kalorije od ukupno njih 130 prisutne su masnoće, što je u procentima 42% masnoća!

Šećer i umjetni zaslađivači

Veliki broj pakovane hrane sadrži nepotreban šećer. Čak i kada se na proizvodu navodi da “ne sadrži dodatni šećer”, to se najčešće odnosi samo na saharozu, obični bijeli šećer. Takva vrsta hrane često sadrži neke druge vrste šećera, med ili sirupe.

Umjetni zaslađivači, kao aspartam ili saharin su hemijski nadomjesci šećera koji sadrže manje kalorija od običnog šećera. Relativno se kratko upotrebljavaju, tako da nam još nije poznat njihov učinak na zdravlje nakon daljeg korištenja.

Dodaci hrani – aditivi

Proizvođači hrane najčešće dodaju hemikalije pakiranoj hrani kako bi poboljšali njen okus, strukturu, boju i tako produljili rok trajanja. Aditivima koje je odobrila Evropska zajednica data …

Kakve kanalice za odvodnjavanje izabrati

Odvodnjavanje (drenaža) je bistvena komponenta uređenja okoliša i toga je  srećom svjesno sve više ljudi. Za odgovarajuće odvodnjavanje se treba pobrinuti tako na javnim kao i na privatnim površinama. To se postiže tako da se oborinske vode odvode što dalje od objekata odnosno negdje, gdje mogu lako poniknuti. Sve veća zazidanost površina često predstavlja  poseban izazov kod dizajniranja odvodnje, što još više potencira značenje pravilnog izbora kvalitetnog sistema odvodnjavanja te samu izvedbu.  Pri tom su svakako veoma važni sami elementi tog sistema za odvodnjavanje, od kojih su najvažnije kanalice po kojima se oborinske vode slivaju.

Kanalice različitih proizvođača  na prvi pogled izgledaju slične iako već po obliku vidimo razlike, koje utiču na to koliko shodna je kanalica. Jedna od bitnih osobina kanalica za odvodnjavanje je njen kružni presjek, što znači da kanalica pri dnu nije ravna već zaobljena te time omogućuje lakši protok vode. Tu su i drugi detalji, na koje često kupac kanalica za odvodnjavanje uopće ne misli, kao npr. kakav način ugradnje kanalica omogućuje, kako se na nju pričvršćuje rešetka i slično. Neke kanalice npr. omogućavaju pričvršćivanje rešetke bez upotrebe vijaka, što uveliko olakšava ugradnju, kao i moguće buduće čiščenje kanalica.

Najbitnija osobina svake kanalice je njena izdržljivost pod opterećenjem. To se na prvi pogled ne može vidjeti ali definitivno jedna kanalica može izdržati i duplu težinu od druge, što je svakako važan faktor kod izbora i upotrebe određene kanalice za odvodnjavanje. Tu izdržljivost kanalice određuje prije svega materijal od kojeg su napravljene. U tom smislu su klasičan izbor betonske kanalice s armiranim vlaknima, koje su praktički neuništive. O njihovoj čvrstini svjedoče i različiti testovi, izvedeni u poduzeću HAURATON, što si ih možete ogledati na Youtube-u. Vidjet ćete da su takve kanalice vrlo postojane i da bez problema  izdrže veliko opterećenje.        …

Ćutanje: Tišina koja vrišti

Roman Ćutanje, iako dobrim dijelom pisan u trećem licu, narativ je baziran na istinitim događajima, naslonjenih na surovi period vjerskih progona u Japanu. Do 1643. godine, kada se odigrava radnja romana, prošlo je već dvadeset godina otkako je započeo progon na ovom otočju: crvena krv sveštenika tekla je potocima, zidovi crkava su porušeni, a hrišćanstvo je preživjelo samo u tajnim zajednicama. Osjećaju vjerodostojnosti i validnosti ove priče kao historijske činjenice, doprinose i dokumenti inkorporirani u strukturu romana, pa tako nalazimo da je on kombinacija različitih žanrova epistolarne književnosti (dnevnika, pisma i izvještaja), sa već spomenutim pripovijedanjem u trećem licu. Tematski gledano, roman je izuzetno šarolik i obrađuje čitav niz pitanja: tvorbu identiteta, osjećaje žigosanosti i odbačenosti, kao i iskustva stranaca u stranoj zemlji; propituje historijsku prošlost suprostavljenu savremenom svijetu i istražuje odnose između Istoka i Zapada, vjere i bezvjerja, tradicije i savremenosti…

Roman oslikava japanske i kolonijalne figure u borbi kroz njihov odnos prema zapadnjačkoj instituciji hrišćanstva. Oštro propitujući tekovine kolonijalnog naslijeđa u duhu japanske kulturne tradicije, Endo nam ukazuje na duh kolonizatora prvenstveno kroz širenje hrišćanskog nauka, odnosno kroz teološki imperijalizam misionarskog rada na dalekom Istoku. Pišući “iz prve ruke”, sa zaista neobičnog stajališta Japanca rimokatoličke vjeroispovjesti, Endo je i sam bio progonjen uznemirenošću koju mu je njegov “nepravilni” identitet nametao kao oblik izdaje kulture. Tome je zacijelo pridonijelo i njegovo odrastanje u vrijeme Drugog svjetskog rata, kada je ultranacionalistička vlast sve hrišćane proglasila za izdajnike domovine. Kao Japanac-hrišćanin postao je hodajući oksimoron, anomalija na zdravom tkivu etnije, u kojoj se moralo roditi pitanje o (ne)mogućnosti japanskog mentaliteta da inkorporira hrišćanstvo u svoj kulturni obrazac (a da ga pri tome suštinski ne izobliči). Ova tema predstavljat će i središnji motiv romana Ćutanje.

Da bi postalo razumljivo za Japance, hrišćanstvo je u svojim ranim misionarskim danima po svaku cijenu moralo …

Susan Sontag: Eseji o fotografiji

Fotografija jeste način mehaničkog i stoga navodno impersonalnog egzistiranja stvarnosti.

No slika kojom se ova tehnika dobiva vrlo često je prepuna značenja čiji izrazito personalni karakter zna obuhvatiti duboke psihološke i duhovne sadržaje. Štoviše, fotografija je jedan od medija koji bitno obilježavaju savremenu civilizaciju, i u tome se načelno slažu sva tri autora koji su se ovom problematikom bavili, a to su Walter Benjamin, Roland Barthes i Susan Sontag. Prema njoj, biti obrazovan pomoću fotografije nije isto što i biti obrazovan pomoću starijih, pretežno zanatskih slika.

Sontag nije nipošto pristalica klasičnih kriterija tehnički savršene slike kao uslova dobre fotografije, već je u svakoj fotografiji tražila sasvim personalno obilježje jezika njenog tvorca. Sakupljati fotografije znači sakupljati svijet. Fotografirati znači prisvojiti određenu stvar, to jest postaviti sebe u određeni odnos prema svijetu koji stvara osjećaj saznanja, i stoga osjećaj moći.

Virtuozi plemenite slike su Alfred Stieglitz i Paul Strand. Dok platno ili prozni opisi nikada ne mogu biti drugo do usko selektivno tumačenje, fotografija se može promatrati kao usko selektivna prozirnost. Tu se ističu Walker Ewans, Dorothea Lange, Ben Shahn i Russell Lee.

U jednom kratkom periodu, recimo od Stieglitza i tokom vladavine Westona, izgledalo je da je izgrađeno čvrsto stanovište sa kojeg će se vrednovati fotografije – besprijekorno osvjetljenje, vještina kompozicije, jasnost sadržaja, tačnost fokusa, savršena kvaliteta kopije. Slikana platna, bez razlike sumiraju, fotografije obično to ne čine.

Fotografske slike su djelići svjedočanstva u jednoj tekućoj biografiji ili historiji. Dok stare fotografije ispunjavaju našu mentalnu sliku o prošlosti, fotografije koje se prave sada preobražavaju sadašnjost u mentalnu sliku, kao prošlost.

Fotografske slike pokazuju sklonost da nečemu neposredno doživljenom oduzmu sjećanje, a pobude osjećanja koja, velikim dijelom, nemamo u stvarnom životu.

Fotografije šokiraju u onoj mjeri u kojoj prikazuju nešto novo. One imaju vrijednost jer pružaju nešto novo; jer pružaju informaciju. Ona …